Денсаулық сақтау саласының мамандары стрестен арылып, босаңсуға көмектесетін сусынды атады. Ол кешкі уақытта ағзаны тыныштандырып, ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Бұл сусын кей деректерде «ай сүті» (moon milk) деп аталады. Бұл туралы Kursiv.media EatingWell дерегіне сілтеме жасап хабарлады.
Ай сүті деген не
Ай сүті – жылы сүттен (немесе өсімдік негізіндегі сүттен) дайындалатын сусын. Оған ағзаны тыныштандырып, босаңсуға көмектесетін түрлі қоспалар қосылады. Құрамында ашваганда, женьшень, даршын, куркума және мускат жаңғағы сияқты пайдалы қоспалар болуы мүмкін.
Психолог Инна Хазанның айтуынша, мұндай сусын кешкі әдеттің пайдалы бөлігіне айналуы мүмкін:
«Ол ақыл-ойды, денені және жүйке жүйесін демалысқа дайындауға көмектеседі. Оны тұрақты түрде тұтыну ұйқыға дайындықпен берік байланыс қалыптастыруы мүмкін», – дейді маман.
Пайдалы компоненттер
Сүт: Кальций, калий және магнийге бай, бұл тыныш ұйқыға ықпал етеді.
Ашваганда: Стресті азайтуға және тыныштандыруға көмектесетін адаптоген.
Адаптогендер (женьшень, родиола): Ағзаның стресске төзімділігін арттырып, кортизол деңгейін реттеуге көмектеседі.
Коллаген: Міндетті емес қоспа, алайда оның құрамындағы глицин аминқышқылы ұйқы сапасын жақсартуы мүмкін.
Магний: Әсіресе глицинат түрінде, ұйықтауды жеңілдетіп, босаңсуға ықпал етеді.
Қышқыл шие шырыны: Мелатониннің табиғи көзі, ұйқы сапасына оң әсер етеді.
Ұйқы гигиенасының бір бөлігі
Ай сүті немесе басқа да босаңсытатын сусынды кешкі режимге қосу миға бұл әдетті ұйқыға дайындықпен байланыстыруға көмектеседі. Бұл пайдалы дағдылардың қалыптасуына ықпал етіп, ұйықтау процесін жеңілдетеді.
Күнделікті өмірге қалай енгізуге болады
Мамандар қоспаларды алдын ала дайындап қоюға кеңес береді, әсіресе жұмыс күндері. Сондай-ақ сусынды дайындау процесін саналы әрі тыныш күйде өткізіп, иіс, дыбыс және сезімдерге назар аудару маңызды.
Сусынды ішудің ең қолайлы уақыты – ұйықтар алдында. Одан кейін бірден төсекке жатқан дұрыс. Мамандар тұрақты әсер 2–4 апта ішінде қалыптасатынын айтады.
Стресті азайтуға арналған сусын таңдауда нені ескеру керек
Өзіңізге ұнайтын дәмді таңдаған дұрыс – бұл әдетті тұрақты қалыптастыруға көмектеседі.
Кофеин бар сусындардан, тіпті аз мөлшерде болса да, бас тартқан жөн.
Қосылған қант пен жасанды қоспалары бар өнімдерден аулақ болған дұрыс.
Диетолог Джессика Кординг табиғи тәттілендіргіш ретінде бал қолдануды ұсынады:
«Бал – стрессті азайтуға және кортизол деңгейін қалыпқа келтіруге ықпал ететін функционалды өнім бола алады», – дейді ол.
Мамандардың айтуынша, ай сүтін тұрақты тұтыну ұйқы сапасын жақсартуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді тәсіл болуы мүмкін. Ең бастысы – дұрыс ингредиенттерді таңдап, кешкі әдетті жүйелі түрде сақтау.
Еске салсақ, осыған дейін ер адамдардың 40 жастан кейін де жас көрінуінің құпиясы жайлы жазған едік.
